Hidracija je pomemben dejavnik športne zmogljivosti. Tekmovalci imajo običajno hidracijski načrt, še posebej pri vzdržljivostnih preizkušnjah. Hidracija pa ni nič manj pomembna tudi pri rekreativcih. Znaki dehidracije, kot so glavobol, mišični krči in utrujenost, se lahko ob nezadostnem vnosu tekočin pojavijo hitro. Pomembno je začeti hidracijo že pred samim startom teka in se naučiti, koliko tekočine potrebuje vaše telo, da ostane dobro hidrirano med vadbo.

Pri intenzivnejših vadbah, še posebej v vročem vremenu, strokovnjaki priporočajo pitje izotoničnih napitkov. Ti napitki nadomeščajo izgubljene tekočine in minerale ter pomagajo pri vzdrževanju ravnotežja v telesu. Pri daljših tekih, kot je Triglav tek, se priporoča, da tekači izkoristijo postojanke z napitki, vendar naj ne pretiravajo, saj lahko prevelik vnos tekočine poslabša tekaško zmogljivost.