Tekom pospešenega gibanja se naša telesna temperatura zviša, zato telo sproži mehanizme ohlajanja, kot je potenje. Višja telesna temperatura pomeni večje izgube tekočine. Tekaški trener Blaž Kavčič pojasnjuje, da s potenjem ne izgubljamo le vode, temveč tudi minerale, ki so pomembni za delovanje našega telesa.

Pri daljših in intenzivnejših vadbah, še posebej v vročem vremenu, strokovnjaki priporočajo pitje izotoničnih napitkov. Ti napitki nadomeščajo izgubljene tekočine in minerale ter pomagajo pri vzdrževanju ravnotežja v telesu.

Kavčič poudarja, da je hidracija ključna pred, med in po vadbi. Pri krajših in manj zahtevnih obremenitvah je pomembno, da poskrbimo za zadosten vnos tekočine. Nezadostna hidracija lahko povzroči glavobole, mišične krče in splošno utrujenost. V hujših primerih dehidracije lahko pride do pregretja telesa in odpovedi ključnih sistemov, kar je lahko smrtno nevarno.

Hidracija je tudi pomemben dejavnik športne zmogljivosti. Tekmovalci imajo običajno hidracijski načrt, še posebej pri vzdržljivostnih preizkušnjah. Hidracija pa ni nič manj pomembna tudi pri rekreativcih.

Na Triglav teku so temperature ob startu daljših preizkušenj lahko že visoke. Zato tekačem svetujemo, da izkoristijo vse postojanke z napitki, vsaj za požirek ali dva. Če vam ustrezajo in so na voljo, izberite izotonične napitke, saj vsebujejo tudi minerale. Pomembno pa je, da s tekočino ne pretiravate, saj prekomerno pitje lahko vodi do neprijetnosti med tekom.